generalnie jeden i ten sam ruch to za mało w takim okresie Tak samo wykonujesz w tej chwili trening "rózowej sztangielki" czyli słabo z progresem nie rozumiem, wydawało mi się,że robię postępy. Skończyłam trening dla początkujących teraz robię dla średnio-zaawansowanych zwiększam obciążenie ile mogę. Ja zauważyłam przyrost siły, ale [...]
Spoko... nie obrazam sie ale nie lubie jak ktos komus karze cos robic... nie wiem jakie zdanie ma autor ale ja wiem to co wiem o kulturystyce i to ze "tymi planami cwiczyli najlepsi" nie znaczy ze trzeba nimi cwiczyc... wlasnie o to chodzi cwiczyli najlepsi a on jest poczatkujacym nie musi cwiczyc odrazu tak jak arnold albo [...]
[...] cm (+1mm) klatka luźna 103 cm (bz) udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58 (+8 mm) udo prawe (j.w.) 59.5 cm (+3 mm) łydka lewa 38.5 (nie wiem, jaki przyrost, bo zmieniłem sposób mierzenia, teraz na prostej nodze w kolanie, wcześniej trochę zginałem, bo nie widziałem podziałki prawa 39 cm (j.w.) przedramię lewe 29.8 [...]
[...] więc zamierzam robić tak, że raz się podciągnę sam, a kolejne powtórzenia w serii będę się odpychał nogą, a potem bardzo bardzo powoli opuszczał już bez podparcia w dół. po jakimś czasie, jak mi się wzmocnią mięśnie i będę mógł zrobić z 8 samodzielnych poprawnie technicznych podciągnięć, to oleje krzesło w ogóle. przy obecnych ledwo ledwo [...]
Mostek po 16 tygodniach enana 450mg/week? Kto Ci tak kazał robic? Robiłeś morfologię że Ci wyszła aż tak źle po 4 miesiącach bomby musiałeś robic mostek? 450mg week to prawie jak mostek, a Ty robiłeś można powiedzieć mostek mostka :D trzeba było podbić dawki lub dodać jakiś srodek i jechać dalej a nie bawić się w mostki mostka
[...] by UFC natychmiastowo wyłoniło nowego mistrza. Błachowicz przygotowuje się do drugiej z rzędu obrony tytułu zaledwie kilka tygodni po rocznicy zdobycia tytułu mistrza UFC i jak sam oznajmił, nie przejmuje się już Jonesem ani jego cieniem, który kiedyś rzucał na dywizję półciężką. „Myślę, że sprawa z Jonem Jonesem, ta kwestia jest skończona”, [...]
[...] robić najmniejszych problemów z odejściem piłkarza, który przez 7 lat gry na Camp Nou rozegrał niespełna 250 meczów. Włodarze klubu uznali, iż Rafa zasługuje by odejść jako jeden z najbardziej zasłużonych zawodników obecnego zespołu. Obecnie sprawą priorytetową pomiędzy samym Márquezem, a Barçą jest rozwiązanie dwuletniej umowy, [...]
[...] się, że mi sił nie starczy na bułgara. No i w sumie ledwo ciągnęłam, zwłaszcza lewa noga się poddawała. A zakwasy już czuję.;-) Za to tylny w tym tempie, chociaż ciężko, to jakoś lepiej mi pasuje, mogę się skupić na rzeczach, o których czytałam w arcie Lejli jak nacisk na zewnętrzne części stóp np. Miska [...]
[...] Ramię czułam przy wszystkich ćwiczeniach, więc nie szalałam z ciężarami. Chwilowo nie mogę robić wznosów w opadzie i z innego treningu shouldr box. Podczas przecnoszenia w przód boli jak cholera i przeskakuje.@@-) Nie wiem na co zamienić boxy, unoszenie bokiem czy przodem? Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df8a367f874546ca820689b104ee19f0.gif
DNT. Miska identyczna jak wczoraj. To już niestety końcówka gołąbków. Spróbuję zrobić mielone z kapustą w środku, mniej roboty niż z gołabkami.;-) Był dziś mój masażysta i pomacał mi rękę. Powiedział, że to naciągnięty mięsień a nie ścięgno i zalecił takie fikuśne ćwiczenie z kijkiem. Faktycznie działa na tylną część ramienia i na barki, będę [...]
No to zostaje robić jak anatomia pozwala a z czasem będzie lepiej. A ten "felciowy" przysiad ze sztangą nad głową??? Mnie przeraża jednakowoż w tym wypadku wizja rozłupanego kokosa@-|
Etralka, ja spadałam z piłki jak próbowałam skośne brzuchy robić.;-) TRENING 1. przysiad 4x 8-10 34kg/10 36kg/8 36kg/8 38kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 21kg/8 21kg/8 21kg/7 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/5/5/5- zrobiłam ale nie lubię:-{ 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki [...]
Ja swoje Młode, jak była mała, wyprowadziłam z katarów/zapaleń oskrzeli przechodzących na płuca taką szczepionką Ribunomyl (to był cykl podawania zgodnie z ulotką i zaleceniami lekarskimi). Zadziałała. Ale raz, że to było kilka lat temu i nie wiem czy ona na rynku jeszcze jest a dwa czy to się nadaje dla dorosłych??? Sok z jeżówki, syrop z cebuli [...]
[...] https://images91.fotosik.pl/118/505da6c9c6a75333.jpg https://images90.fotosik.pl/117/35dd8b811d9dfab4.jpg Redukcję zacząłem od dodatkowej aktywności jakim było bieganie w dni nietreningowe, na początku dystans 4km, co drugi dzień. Dystans zwiększałem wraz poprawą swojej wydolności tlenowej, oraz możliwością nóg. Gdy pod [...]
na redu jak ciepło to ciężko , gorąco do tego różne specyfiki lecą :-) i pokusy wszędzie :-) Ja w okresie letnim, mam znacznie mniejszy apetyt niż w zimie, kardio na świeżym powietrzu jest wtedy mega komfortowe. Jak dla mnie jest to idealny okres na redukcję. Miałem okazję robić masę w okresie letnim, ciężko było wciskać w siebie żarcie, a jeszcze [...]
Ok dzięki wszystkim za rady. Temat supli, treningu jak i diety mam powiedzmy ogarnięty i nic nie pozostało innego jak wziąć się do roboty. Najpierw będzie trzeba trochę przymasować. Mam nadzieję, że kiedyś te zarysy mięśni brzucha pojawią się u mnie, po wycince oczywiście. Minusami u mnie to jest ta praca dwuzmianowa, po 11-12 godz i mała ilość [...]
Dobra to odezwę się za jakieś 2-3 tygodnie i zdam raport co i jak ,jeśli można :) No i mam jeszcze 2 ostatnie pytanka tak by mieć wszystko poukładane ,a dokładnie: -Jak z przerwami ? Czy też max90 sec ,czy może trochę więcej ,bo jednak jest to większy wysiłek niż przy większej ilości powtórzeń... -Czy te 5powtórzeń mam robić mniej więcej na luzie [...]
I jak , teraz moze byc?? Z tym bicem przed plecami nic nie zrobie bo chce robic go 2 x w tygodniu wiec wypadnie i tak albo dzien przed plecami , albo zaraz po plecach,a wole robic plecy + tric bo zawsze robilem standartowo plecy +bic i chce zmienic teraz.
[...] 2.Ja bym robił bica i trica 2 super serie, ale zastanowiłbym się czy jest sens robić na bica tylko na 5 powt? Jak już robiłeś HST to powinieneś wiedzieć czy łapy będą rosły, jak nie będzie ich w planie. 3. Co do planu, jak dla mnie brakuje MC. Jak będziesz robił same przysiady to dorzuć coś na dwugłowe np. żuraw. Rozpiętki robiłbym na 12-10 powt. [...]
Mnie to jeszcze mobilizuje jak tamtejsze koksy mówia trenerowi, że się nade mną znęca (no bo jak, że baba, ze MC i to nie samym gryfem) To wtedy 60 kg w MC poszło. Żebym się tak jeszce pompki nauczyła robic:'-( ale ja przywiązana do swoich zębów jestem i boję, że je sobie wybiję, jak na pysk padnę. W MC to ja chcę 100, to taka ładna liczba [...]